2011年12月09日 (金)
プロテイン情報やダイエット関連で役立ちそうなサイトをまとめました。女性ボディビルダーや美女アスリート関連のサイトも見つけたものを載せています。
プロテイン研究所
プロテイン・ラボ | 筋トレ効果アップのための飲み方・選び方
海外プロテイン情報局 | 格安・激安の通販＆個人輸入サプリメントの買い方・選び方
プロテイン調査団 | 効果や比較、おすすめ商品を徹底紹介
禁酒でダイエット | アルコールカットの効果を見極める実践＆体験記
マッスル・ビューティ〜筋肉美女の動画まとめサイト
美女アスリート・美人スポーツ選手・腹筋ガールの動画集
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2011年12月07日 (水)
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 15:17:00 ID:0TcBzRDF
身長が１５５ｃｍ、体重５５ｋｇ、体脂肪３４％、女、主婦です。
上半身は９号サイズだけど、下半身は１１号でも窮屈です（尻、太股）
下半身を細くして、体脂肪を減らしたいのですが一年スポーツクラブに行ってるけど筋肉が付きません。
有酸素運動したら筋肉が少し減りました。
やっぱスクワットやバーベル上げみたいな疲れる事した方が体脂肪減るかなぁ？
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 16:16:45 ID:y2wyg5DJ
>>972
有酸素運動でも脂肪は減るよ。
筋トレは脂肪を減らすためにするのではなく、筋肉を減らさないためにするものだよ。
もちろんやった方がいいけど、正しい方法じゃないと殆ど効果が出ないのでやるならきちんとやらないとダメさー。
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身長が１５５ｃｍ、体重５５ｋｇ、体脂肪３４％、女、主婦です。
上半身は９号サイズだけど、下半身は１１号でも窮屈です（尻、太股）
下半身を細くして、体脂肪を減らしたいのですが一年スポーツクラブに行ってるけど筋肉が付きません。
有酸素運動したら筋肉が少し減りました。
やっぱスクワットやバーベル上げみたいな疲れる事した方が体脂肪減るかなぁ？
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 16:16:45 ID:y2wyg5DJ
>>972
有酸素運動でも脂肪は減るよ。
筋トレは脂肪を減らすためにするのではなく、筋肉を減らさないためにするものだよ。
もちろんやった方がいいけど、正しい方法じゃないと殆ど効果が出ないのでやるならきちんとやらないとダメさー。
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2010年02月03日 (水)
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 08:34:19 ID:d6bs6AXg
１５６ｃｍ、５６ｋｇで体脂肪が３６％もあります。食事制限は勿論ですが、体脂肪を減らすにはどうしたら良いですか？
あまり痩せたくなくて体脂肪を減らしたいです。引き締める為にバランスボールでストレッチをしています。とにかくくびれを、と思い拈り運動を中心にやっています。
プロテインやら飲んだほうが良いのでしょうか？
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 08:49:53 ID:n0A3fURZ
たんぱく質は体重×1g〜1,5g以内で十分。プロテインはいらない。
夕食の時間早くしたり、内容も軽く（低脂肪）にしたら体脂肪へるよ。
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 13:22:36 ID:NzQbd6vd
>>959
＞食事制限は勿論ですが、体脂肪を減らすにはどうしたら良いですか？
そんだけ体脂肪率が高いのなら、ウエイトした方がいいでしょ。
その辺のマルチスポクラではなく、ゴールドジムくらいには行った方が良い。
どういう運動でも無意味な運動は無いが、運動に効果を求めるのなら、それなりの指導を受けてちゃんとした方法でやらないと無駄になる。
熱量の管理を楽にやりたいってのなら、プロテインを活用するのもありだろう。
蛋白質は減らさない方が良い。ちゃんとしたウエイトやってるなら、女性でも除脂肪ｘ２ｇは摂っといた方が無難。
夕食を抜いたり軽くすると、体重そのものの落ちは早くなるが、除脂肪が削られる可能性が高くなる。体重という数字を求めたいだけなら、それでも良い。
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１５６ｃｍ、５６ｋｇで体脂肪が３６％もあります。食事制限は勿論ですが、体脂肪を減らすにはどうしたら良いですか？
あまり痩せたくなくて体脂肪を減らしたいです。引き締める為にバランスボールでストレッチをしています。とにかくくびれを、と思い拈り運動を中心にやっています。
プロテインやら飲んだほうが良いのでしょうか？
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 08:49:53 ID:n0A3fURZ
たんぱく質は体重×1g〜1,5g以内で十分。プロテインはいらない。
夕食の時間早くしたり、内容も軽く（低脂肪）にしたら体脂肪へるよ。
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/27(金) 13:22:36 ID:NzQbd6vd
>>959
＞食事制限は勿論ですが、体脂肪を減らすにはどうしたら良いですか？
そんだけ体脂肪率が高いのなら、ウエイトした方がいいでしょ。
その辺のマルチスポクラではなく、ゴールドジムくらいには行った方が良い。
どういう運動でも無意味な運動は無いが、運動に効果を求めるのなら、それなりの指導を受けてちゃんとした方法でやらないと無駄になる。
熱量の管理を楽にやりたいってのなら、プロテインを活用するのもありだろう。
蛋白質は減らさない方が良い。ちゃんとしたウエイトやってるなら、女性でも除脂肪ｘ２ｇは摂っといた方が無難。
夕食を抜いたり軽くすると、体重そのものの落ちは早くなるが、除脂肪が削られる可能性が高くなる。体重という数字を求めたいだけなら、それでも良い。
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2010年02月02日 (火)
936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 16:46:59 ID:N5M0ozpz
【年齢】おばさん【性別】女
【身長】165�僉畋僚邸�61.8kg
【体脂肪率】27 %
【職業・仕事内容・部活等】 生活消費カロリー低い
【食事内容・摂取カロリー】 野菜、肉魚、ご飯、などで1日2食1500kcalに一応制限なのですが…
【ダイエット開始時・内容】 71Kg ウォーキングや踏み台昇降、風呂などで足して1日600kcal消費。やらない日もあるので１ヶ月平均すると1日500kcal消費の計算になります
【ダイエットはいつから始めた？】 12ヶ月前
【疑問点】
目標まであと5kg減なのですが、ドカ食いが酷いようで夏からどうしても今の状態から減らせません。
先月は87000kcalくらい今月は70000kcal行きそうです。何かアドバイス良かったら教えて下さい。
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 17:45:19 ID:XdpnY5tt
>>936
ドカ食い止めるか運動を増やすか。
その体重ならジョギングしても良いんじゃない？
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 18:16:07 ID:AOGvW1KB
ドカ食いやめるには生活をリセットするしかないね。
いますぐ冷蔵庫の中身全部捨てなさい。米もです。
1食に使う予算を決めて1食分ずつ歩いて買いに行きなさい。
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 19:19:38 ID:N5M0ozpz
>>938>>939
ありがとうございます。
運動は毎日600kcalでいっぱいいっぱいな感じなので、ドカ食いをしないように努力しないとだめですね…。
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【身長】165�僉畋僚邸�61.8kg
【体脂肪率】27 %
【職業・仕事内容・部活等】 生活消費カロリー低い
【食事内容・摂取カロリー】 野菜、肉魚、ご飯、などで1日2食1500kcalに一応制限なのですが…
【ダイエット開始時・内容】 71Kg ウォーキングや踏み台昇降、風呂などで足して1日600kcal消費。やらない日もあるので１ヶ月平均すると1日500kcal消費の計算になります
【ダイエットはいつから始めた？】 12ヶ月前
【疑問点】
目標まであと5kg減なのですが、ドカ食いが酷いようで夏からどうしても今の状態から減らせません。
先月は87000kcalくらい今月は70000kcal行きそうです。何かアドバイス良かったら教えて下さい。
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 17:45:19 ID:XdpnY5tt
>>936
ドカ食い止めるか運動を増やすか。
その体重ならジョギングしても良いんじゃない？
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 18:16:07 ID:AOGvW1KB
ドカ食いやめるには生活をリセットするしかないね。
いますぐ冷蔵庫の中身全部捨てなさい。米もです。
1食に使う予算を決めて1食分ずつ歩いて買いに行きなさい。
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/26(木) 19:19:38 ID:N5M0ozpz
>>938>>939
ありがとうございます。
運動は毎日600kcalでいっぱいいっぱいな感じなので、ドカ食いをしないように努力しないとだめですね…。
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2010年01月11日 (月)
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/24(火) 11:47:41 ID:AOERaFW3
「夜食は２０倍太る」という話を聞きました。
午前中に食べるのと比べてらしいですが、本当でしょうか？
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/24(火) 11:56:07 ID:7+G4KyxX
>>871
１日に夜食100kcalだけ食べて生きていけるのか？
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/24(火) 12:58:39 ID:PH8wXlWj
>>871
元ネタは、BMAL1という体内時計をつかさどるたんぱく質が、脂肪の合成にも関与するって話ですね。確かに一日での変動は激しく、深夜に最大値を示し、その幅は最小値の20倍にもなる、ということです。
もちろん、それが直接的に20倍太るってのは単なる誤解で、この物質だけで夜食が太りやすいといえるかどうかすらまだわからない、というのが現状でしょう。
生活のリズムや食べ方等々で一概に太りやすい、にくいを比較するのは非常に大変ですが、間違いないのは食いすぎれば太るってことです。
妙な効率やダイエット法に惑わされずに、まず自分の食生活を見直すのが、先なんじゃないですかね。
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午前中に食べるのと比べてらしいですが、本当でしょうか？
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/24(火) 11:56:07 ID:7+G4KyxX
>>871
１日に夜食100kcalだけ食べて生きていけるのか？
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/24(火) 12:58:39 ID:PH8wXlWj
>>871
元ネタは、BMAL1という体内時計をつかさどるたんぱく質が、脂肪の合成にも関与するって話ですね。確かに一日での変動は激しく、深夜に最大値を示し、その幅は最小値の20倍にもなる、ということです。
もちろん、それが直接的に20倍太るってのは単なる誤解で、この物質だけで夜食が太りやすいといえるかどうかすらまだわからない、というのが現状でしょう。
生活のリズムや食べ方等々で一概に太りやすい、にくいを比較するのは非常に大変ですが、間違いないのは食いすぎれば太るってことです。
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2010年01月10日 (日)
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 20:45:35 ID:nVYmEelU
筋肉つく＝脂肪へるっていう解釈は間違いですか？
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 20:50:36 ID:wVPpOT9R
別物として考えた方がいいよ。
分かりやすい例としては、食事減らせば脂肪減るけど筋肉は付かないでしょ？
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 21:02:34 ID:ETDWqYDi
>>849
筋肉が付くと、筋肉がカロリーを消費するから、体のカロリー消費力が上がる。
いわゆる基礎代謝アップというもの。その状態で有酸素運動をすれば、よりカロリーを消費しやすくなって脂肪燃焼の効率が上がる。
直接的に筋肉が脂肪を減らしてくれる訳ではないよ。間接的に脂肪燃焼力を上げてくれる。
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850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 20:50:36 ID:wVPpOT9R
別物として考えた方がいいよ。
分かりやすい例としては、食事減らせば脂肪減るけど筋肉は付かないでしょ？
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 21:02:34 ID:ETDWqYDi
>>849
筋肉が付くと、筋肉がカロリーを消費するから、体のカロリー消費力が上がる。
いわゆる基礎代謝アップというもの。その状態で有酸素運動をすれば、よりカロリーを消費しやすくなって脂肪燃焼の効率が上がる。
直接的に筋肉が脂肪を減らしてくれる訳ではないよ。間接的に脂肪燃焼力を上げてくれる。
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2010年01月09日 (土)
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 19:55:17 ID:nVYmEelU
足ふみステッパー（？）って実際効果はどうなんでしょう？
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 20:01:56 ID:PMOC/4eo
>>845
踏み台昇降と同じ。金のかからない分踏み台昇降の方がいい。
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 20:17:36 ID:nVYmEelU
回答ありがとうございます
ふともも、お尻を引き締めたいのですが、この器具は大丈夫でしょうか？
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 20:18:31 ID:TEQlbqiy
●よくある質問
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
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足ふみステッパー（？）って実際効果はどうなんでしょう？
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 20:01:56 ID:PMOC/4eo
>>845
踏み台昇降と同じ。金のかからない分踏み台昇降の方がいい。
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 20:17:36 ID:nVYmEelU
回答ありがとうございます
ふともも、お尻を引き締めたいのですが、この器具は大丈夫でしょうか？
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/11/23(月) 20:18:31 ID:TEQlbqiy
●よくある質問
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
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